co to są rozpiętki stojąc, znajdź to ćwiczenie w atlasie i daj poprawną nazwę http://www.kulturystyka.pl/atlas/ lepiej zrobić jedno ćwiczenie więcej serii niż skakać i je wymieniać, klatkę jak najbardziej hantlami możesz robić.
jeżeli chodzi o chleb to wczesniej mialem grahamki i bylo nienajlepiej wiec sam juz nie wiem z czym robic kanapeczki, cos musze jesc w szkole. doradzcie cos pozywnego, a jeżeli chodzi o te białko to mozesz mi przyblizyc dokladniej jak to zrobic? aha no i skoro wędliny ze sklepu nie sa wporzadku to mam wcinac taka swojska szyne? :D
cwicz np. poniedziałek/sroda/piatek jak masz taka mozliwosc.wyciskanie sztangi na barki rób na siedząco (bezpieczniej) zamiast robic na koniec klate i bica to dorzuc poprostu do nich po jednej serii jakiegos ćwiczenia rób sporym ciezarem i jak najwieksza ilosdc powtorzen tyle ile dasz rade.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na mysli po prostu zdrowa żywność,i ustalonej dokładnie diety nie mam.Nie ustaliłem sobie dokładnej bo nie wiem sam już czy mam schudnąć czyli bilans kaloryczny ujemny,czy jak. Tak na ogół na szybko napiszę, na śniadanie na ogół chleb razowy+ jakaś szynka,albo ser żółty.Na obiad przeważnie jakieś mięso,z makaronem/ryżem. Bo ziemniaki to wiem że [...]
Byłem ostatnio u dość dobrego fizjoterapeuty (mogę napisać BPL-G na priv u jakiego) i powiedział, że spokojnie mogę robic przysiady, martwe ciągi, czy nawet cwiczyc podnoszenie ciezarow (rwanie i podrzut), zalecil mi jedynie rozciaganie miesni kulszowo goleniowych, ktore mam strasznie napiete oraz rozciaganie klatki piersiowej. Zauwazylem, ze jak [...]
[...] się fatalnie 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:tak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:150 -martwy ciąg:150 -przysiad:200 Tak jak mówilem prędzej że moja sylwetka bardzo się zmieniła a teraz tak naprawdę ciężko to nazwać w ogóle sylwetką bo jestem zniszczony po prostu połamany zniszczony wcześniej [...]
1. Na duże partie 2 minuty najlepiej, a na małe 1-1,5. 2. W seriach rozgrzewkowych nie jestem pewien jak ma być, ale robie też takie same przerwy. Nie rób za dużo serii rozgrzewkowych. 3. Za dużo serii moim zdaniem. Lepiej jest robić 12 + 1-2 rozgrzewkowe. 4. Barki to duża partia mięśni. Nie wiem jak jest z brzuchem, ale chyba to też duża partia [...]
Mój trener mi mówił, że woli siady robić w MAX DL, a ciagi w Hardcorze, ale jak to jest w praktyce to nie wiem ciągnąłem niedawno w championie(pierwszy raz w życiu) i nie czułem żeby coś dodawał(może+5kg), ale za to pewniej się w nim czułem...to zapewne kwestia kiepskiej techniki. Siadów jeszcze w nim nie robiłem, ale jak tylko przejdę chrzest [...]
Ja od razu się z trenerem chciałem bić dostałem taki łomot że szkoda gadać a trenera ani raz w twarz nie trafiłem Rotfl ja miałem 15 jak zaczynałem - wrzesien 09 wiec wiek tu nie gra roli ;d ale nie wiem jak ty ale ja nie mam jeszcze takiej psychiki by dostac ciosow nawalnice i dalej bic poprosut jak dostaje taka nawalnice to w glowie mi sie tak [...]
Wróć tu za 2/3 lata tak jak powiedział mój przedmówca i wtedy będziemy mogli porozmawiać. Jak na razie nie masz co myśleć o '' zwiększeniu masy mięśniowej '' tyle odemnie. Ps. A pompeczki, brzuszki, podciąganie na drążku możesz jak najbardziej robić, ale ćwieczenia z wolnymi cieżarami nie są wskazane w tym wieku. Zmieniony przez - katapata w dniu [...]
możesz pływać grzbietem, kraulem na samych nogach, ogólnie unosić prostą nogę jak np. leżysz możesz też robić nożyce pionowe, poziome a tak ogólnie to nie masz żadnej rehabilitacji przepisanej
Dlatego jak poprzednik pisal cwiczenia izometryczne. polóz sie na plecach pod kolano daj recznik ( w dole podkolanowym) teraz wcisnij recznik w podloze i przy tym napnij czworoglowy ( ucisk trwa 6 sekund po czym 12 sekund przerwy) zacznij tak robic bnp 4 serie po 12 razy miedzy seriami 2-3 minuty odpoczynku w ktorym rozmasowujesz rekami miesien [...]
[...] co do tego śniadania będę wymieniał makrelę/twaróg codziennie powinno być ok. co do tego musli to hmm, mam tendencję do zalewania się fatem, wolałbym robić masę powoli ale słuszną. ale z kolei jak wrzucałem kiedyś 100g płatków owsianych to miałem od razu domowe wydobywanie gazu pod ręką (pod siedzeniem w zasadzie ;p ) muszę znaleźć jakiś konsenus
Pokazcie swoje walki jak to z waszym cardio jest zaybiscie i ogolnie z forma. Hejtowac kazdy umie ale wystartowac chociaz w zawodach nie mowiac o walce zawodowej to juz gorzej. Charakter ma i idzie do przodu wiadomo ze troche za pozno ale skoro lubi to robic to niech robi i jeszcze czerpie z tego kase
Na wstępie edytuj posty jak chcesz coś dopisać Posiłek 1- 6.00 1)łyżka stołowa oliwy z oliwek na czczo, twaróg półtłusty, płatki owsiane zagotowane w niewielkiej ilości wody + rodzynki i orzechy laskowe, szklanka soku z marchwi i jabłek Ta druga wersja jest lepsza. Potrzebujesz łatwo przyswajalne białko, a twaróg takiego nie dostarcza. Ten sok [...]
Formę progresji musisz wybrać sam bo jak dokładasz ciężar możesz robić tak i tak czyli dokładać w kolejnych seriach lub lecieć na stałym ciężarze ale tak czy inaczej zawsze dokładaj co trening jakąś wartość ciężaru.
[...] później, Janosik woła na trening. Rossi szybko przebrał się w sportowe ciuchy i wraz z Gianim zeszli na boisko treningowe. "Kołcz" akurat pokazywał Włodarczykowi jak uderzać łokciem żeby sędzia nie widział, gdy ujrzał nadchodzącą dwójkę. - Grzesiu!- ryknął Janas - Wujku!- zripostował Pinokio -G rzesiu, jesteś wreszcie. Trening [...]
Spray do nosa z Trenebolone'm (jak dla mnie g****) Będziesz potrzebował Acetone – 99% (aceton) Isopropyl Alcohol – 99% (Alkoholo isopropylowy) Propylene Glycol – 99% (Glikol propylenu) Kilka filtrów do kawy Pompka (spray) do nosa, ze znaną pojemnością Miarka – może być strzykawka OK, a teraz co musicie [...]
no jasne że Saku jest pajacem, za to go właśńie kochają miliony . Poza tym to właśnie dzięki takim typom jak on lub Genki Sudo nie jest nudno hehe. Pamietacie akcję, jak walczył z Roycem i Saku miał takie niedociągnięte trzymanie w stójce do kimury bodajże i tak stali przy tych linach dłuższą chwilę a ten pajac miny do kamery zaczął robić jak by [...]
Początkujący 14 latek ;)
